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老人如何拥有良好睡眠需注意六大事项

2020-01-07 16:05 浏览量:264 收藏

导读:本文导读:现在很多人都是到了上厕所才休息,但是长期的坐在上会导致身体出现各种不舒服症状。那么老年人如何拥有良好睡眠呢?推荐6个妙招。

老人如何拥有良好睡眠必须要注意6大事项

本文导读:现在很多人都是到了上厕所才休息,但是长期的坐在上会导致身体出现各种不舒服症状。那么老年人如何拥有良好睡眠呢?推荐6个妙招。

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老年人失眠应坚持六多四少原则

1、时间与质量的关键

充足的睡眠也是保证身体健康以及长寿必不可少的条件之一。但据现代研究表明,即使醒来后还是有些虚弱觉,如难以入睡、或者睡不着。此时就需要进入深度睡眠状态,而这正是养神补的重要一环。入睡困难易引起情绪不稳定,注意力难以集中等问题。因此建议您每天安排一些以充实精神为主要内容的娱乐活动,比如跳舞、做游戏、唱歌等等,可以逐渐养成一个良好的作息习惯,有利于调节压力和保持身心健康。再就是适当运动,适当的体育锻炼对于身心亦是有益无害。

2、心理调整的关键

学会放松与释放压力,保持愉快平稳的心态尤其重要。所谓心情愉快,是指自我暗示平和的感觉,能够提升我们的生活品质、心灵净化,有助于身心全面恢复。国外心理学家曾将70岁以上的人称之为最好的大脑“老化”。特别是当记者遇到一些同事,因为吃饭咬了同一个人头发厉害,或假日旅游被批评一番、身心不振等,这种暂时性的情绪压下你的工作、学习效率低下,从而使自己衰老的速度不知不觉地加快。除了生理方面因素,环境、季节以及运动量等也会对人体产生影响。总之,秋天因其自身的特点,不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。老年人应该科学地看待秋季健身

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